GPT-5.4 保姆级入门教程：手把手教你免费用上 OpenAI 最强模型｜AI前沿

GPT-5.4 是什么：先用一句话说清楚

2026年3月5日，OpenAI 发布了 GPT-5.4。这是目前 OpenAI 最强的模型，它做了一件以前的 AI 做不到的事：直接操控你的电脑。

以前的 AI 只能"说"——你问它，它回答你。GPT-5.4 可以"做"——它能看到你的屏幕，移动鼠标，点击按钮，填写表单，就像一个真人在帮你操作电脑一样。

除此之外，它还有两个重要升级：

100万 token 上下文：相当于能一次性读完一本 700 页的书，然后回答你关于这本书的任何问题
Tool Search（工具搜索）：在需要调用工具时，它会先挑选最合适的工具，减少不必要的操作，速度更快

开始之前：你需要准备什么

只需要一个邮箱。GPT-5.4 有以下几种使用方式：

ChatGPT 网页版（chat.openai.com）：最简单，注册即用
ChatGPT Plus 订阅（$20/月）：解锁 GPT-5.4 Thinking 版本，推理能力更强
OpenAI API：开发者用，按量计费

本教程以免费网页版为主，Plus 的额外功能在最后单独说明。

💡

小技巧免费版每天有使用次数限制，但对于日常使用完全够用。如果你只是想体验一下，不需要付费。

Step 1：注册 OpenAI 账号

打开 chat.openai.com，点击"Sign up"，用邮箱注册。

注册时需要验证邮箱，收到验证邮件后点击链接即可。整个过程大约 2 分钟。

ℹ️

此时你应该看到：ChatGPT 的对话界面，左上角有模型选择下拉菜单。

⚠️

注意国内直接访问 chat.openai.com 需要网络代理。如果无法访问，可以用支持 GPT-5.4 的第三方平台，比如 Poe（poe.com）或 TypingMind，这些平台在国内可以直接访问。

Step 2：选择 GPT-5.4 模型

登录后，点击左上角的模型名称（默认可能显示"GPT-5.3"或"ChatGPT"），在下拉菜单里找到 GPT-5.4。

你会看到几个版本：

GPT-5.4：标准版，免费用户可用，适合日常对话、写作、分析
GPT-5.4 Thinking：需要 Plus 订阅，遇到复杂问题会先"思考"再回答，准确率更高
GPT-5.4 Pro：需要 Pro 订阅（$200/月），适合专业开发场景

选择 GPT-5.4（标准版），点击确认。

ℹ️

此时你应该看到：对话框上方显示"GPT-5.4"，可以开始输入问题了。

Step 3：试用基础对话功能

这一步我们先感受一下 GPT-5.4 的基础能力。在对话框里输入：

"帮我写一封请假邮件，原因是身体不舒服，需要请明天一天假，收件人是我的直属领导。"

GPT-5.4 会直接生成一封格式完整、语气得体的邮件。你可以继续说"把语气改得更正式一点"或"加上我会在家远程处理紧急事务"，它会根据你的要求修改。

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小技巧GPT-5.4 支持多轮对话，你不需要每次都重新描述背景。直接说"改一下第二段"或"再简短一点"，它能理解你在说上一条回复的哪个部分。

Step 4：使用 Computer Use（电脑操控）功能

这是 GPT-5.4 最特别的功能。这一步需要 ChatGPT Plus 订阅，免费版暂不支持。

开启方式：在对话界面点击工具栏里的"Computer Use"图标（电脑形状），然后告诉它你想让它做什么，比如：

"帮我打开浏览器，搜索今天的 AI 新闻，把前 5 条标题复制到一个新建的文本文件里。"

GPT-5.4 会：

打开浏览器
在搜索框输入关键词
浏览搜索结果
新建文本文件
把标题逐条粘贴进去

整个过程你可以在屏幕上实时看到它的操作。

⚠️

注意使用 Computer Use 时，GPT-5.4 会请求屏幕访问权限。建议在使用前关闭包含敏感信息的窗口（比如网银、密码管理器），避免 AI 误操作到不该碰的地方。

Step 5：用 100 万 token 上下文处理长文档

这个功能对需要处理大量文字的人非常有用。比如你有一份 200 页的合同，想让 AI 帮你找出所有涉及违约金的条款。

操作方法：点击对话框左侧的"附件"图标，上传 PDF 或 Word 文件，然后直接问问题：

"这份合同里所有涉及违约金的条款在哪里？帮我列出来，注明页码。"

GPT-5.4 会读完整份文件，精确定位你要的内容。

ℹ️

此时你应该看到：AI 返回一个列表，每条违约金条款后面都标注了对应的页码或章节编号。

免费额度怎么用最划算

免费版的 GPT-5.4 每天有使用次数限制（具体次数 OpenAI 会根据服务器负载动态调整，通常是 10-20 次）。几个省次数的技巧：

一次说清楚：把所有要求放在一条消息里，比"先做这个，再做那个"分两条发要省一次
简单任务用 GPT-5.3：写短文、翻译、简单问答用 GPT-5.3 就够了，把 GPT-5.4 的次数留给复杂任务
早上用：服务器负载低的时候，免费额度通常更宽松

常见问题 FAQ

Q：GPT-5.4 和 GPT-5.3 有什么区别，值得升级吗？
A：主要区别是 Computer Use（电脑操控）和更大的上下文窗口。如果你只是日常对话和写作，GPT-5.3 完全够用。如果你需要让 AI 帮你自动化操作电脑，或者处理超长文档，GPT-5.4 值得用。

Q：国内用不了怎么办？
A：可以用支持 GPT-5.4 的第三方平台。Poe（poe.com）和 TypingMind 都接入了 GPT-5.4，国内可以直接访问，部分功能免费。

Q：Computer Use 安全吗？会不会乱动我的文件？
A：GPT-5.4 在执行每个操作前会显示它打算做什么，你可以随时中断。建议第一次使用时选择低风险任务（比如搜索信息），熟悉之后再用于文件操作。

下一步：进阶用法

掌握基础之后，可以尝试：

用 Computer Use 自动化重复性工作（比如每天整理邮件、更新表格）
通过 OpenAI API 把 GPT-5.4 接入自己的应用
结合 GPT-5.4 的长上下文能力做知识库问答

如果你对用 AI 搭建自动化工作流感兴趣，可以看看这篇 n8n 教程——把 GPT-5.4 接入 n8n，能让很多重复工作完全自动化。